微卡廚房

174

海鮮蔬菜咖哩麵

營養

哩-富含薑黃素、多酚以及含有鞣酸。
甜椒-含β-胡蘿蔔素、維生素A、維生素B群、維生素C、維生素K、鉀、磷、鐵等。

食材

草蝦 ‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧3隻約50g/23 Kcal
透抽 ‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧30g/30 Kcal
青花椰菜 ‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧40g/7 Kcal
甜椒‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧30g/9 Kcal
洋蔥 ‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧10g/4 Kcal
咖哩粉 ‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧ 15g/62 Kcal
纖吃纖盈蒟蒻麵-印度咖哩風味 ‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧ 1包/39 Kcal

份數

1人份

熱量

174Kcal

作法

1.將透抽、草蝦、甜椒、花椰菜、蒟蒻麵洗淨
2.透抽切塊,甜椒、洋蔥切絲備用。
3.先將鍋子放入50c.c水並加入洋蔥、咖哩粉,稍微拌炒。
4.加入150c.c水加熱並將透抽、草蝦、花椰菜、調味包加入煮3-5分鐘。
5.加入洗淨的蒟蒻麵再煮20秒關火,即可享用。

說明

使用熟麵條的總熱量為275Kcal,用纖吃纖盈蒟蒻麵取代總熱量可減101Kcal
好友人數