微卡廚房

110

鯛魚鮮蝦什錦麵

營養

鯛魚片-低脂肪、高蛋白的營養食品,含有豐富的菸鹼酸,此外其胺基酸均衡,消化吸收率高。
草 蝦-含有豐富的鎂、磷、鈣且其肉質鬆軟易消化。

食材

鯛魚片 ‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧30g/39 Kcal
草蝦 ‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧3隻約50g/23 Kcal
嫩葉萵苣 ‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧50g/6 Kcal
木耳 ‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧20g/5 Kcal
蔥段‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧10g/3 Kcal
纖吃纖盈蒟蒻麵-綜合海鮮風味 1包‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧1包/34 Kcal

份數

1人份

熱量

110Kcal

作法

1.將鯛魚片、草蝦、木耳、嫩葉萵苣、纖吃纖盈蒟蒻麵洗淨。
2.木耳切絲、蔥切碎備用。
3.準備250c.c水加熱並加入鯛魚片、草蝦、木耳、嫩葉萵苣、纖吃纖盈調味包煮3-5分鐘。
4.加入洗淨的纖吃纖盈蒟蒻麵再煮20秒關火,最後灑上蔥花即可享用。

說明

使用熟麵條的總熱量為216Kcal,用纖吃纖盈蒟蒻麵取代總熱量可減106Kcal
好友人數